健身的时候，饮食对我们的健身效果影响是不可忽视的，大到健身应该吃什么，小到健身时的的饮食时间，或多或少对我们的健身产生影响。

很多健身的小伙伴都会有这样一个疑问：吃饭应该在健身前还是健身后？正确的饮食时间到底是怎么安排的？

尤其是工作党，除去健身本身，如何分配时间就是一大难题了。比如6点下班，你是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭？

一般情况下—建议训练前吃饭

很多人都知道，吃饱饭才有力气干活。

你别说，其实这对于健身来说也是同理，而且还确有理论依据：肌糖原不充足，身体就会很容易疲累，达不到训练预期导致提前退出锻炼。

人在健身前的碳水含量是足够支撑1小时左右运动的供能的，不用额外补充。

不过颐尊这里提醒大家，饭后训练的时间间隔一定要在一小时左右，不然会使我们的肠胃有负担，不要还没练出肌肉就先养肠胃了。

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减肥健身者——建议健身前吃

如果健身是为了减肥，也同样建议再健身前1-2小时吃饭。因为健身时能消耗掉热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。

而且，如果不吃饭就去健身，健身后很容易造成暴饮暴食的情况，这对于减肥是一大忌哦！

增肌健身者——建议健身前后都要吃

如果你的目标是增肌，那么建议你健身前后都要吃。

对于增肌人群而言，健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。

健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

而且增肌人群锻炼前的饮食应该是以快吸收、快消化、快速补充能量为目的，不能吃的太饱太杂，而且要给自己足够的消化时间，练习时间在1-2小时最佳！

最后，非常不建议大家空腹运动，虽然理论上来说对于脂肪燃烧的效果会有所提升，不过这是在不考虑健康情况下的结论，所以为了身体考虑，不提倡大家这么做!返回搜狐，查看更多